背中のトレーニングは意識が重要!!

今日は背中トレーニングの効果をあげるためにちょっとだけ意識していただきたいことを書きますね！

背中は沢山の種類の筋肉が集まっているのですが、その中で僧帽筋と広背筋という筋肉を鍛える時の動きは変わってきます。

僧帽筋は背中を寄せる動きが重要になります！
難しい言い方をすると肩甲骨の内転という動きですが、まずはバーを引くときに背中を寄せるという意識で大丈夫です😎

広背筋は肩甲骨を外に広げたり内側に閉じたりする上方回旋・下方回旋という作用で動くのですが、そんな言葉はトレーナーだけが覚えていれば大丈夫です🤣

皆様は引くときは肘を腰に近づけ、戻すときは肘を遠くに半円を描くように戻していただければと思います！

背中は自分では見えないので難しいですが、逆三角形のカッコいい背中やくびれを作るのには重要な部位なので１つの参考にしてみてください😊