痩せるためには筋トレ？有酸素運動？

皆様こんにちは！
大崎市古川にあるダイエット特化型プライベートジム
パーソナルトレーナーの柴田です。

私、柴田はトレーナーになる前のなにも知らないときはスポーツクラブでひたすら走っていました（笑

皆様は筋トレと有酸素運動どちらをやっていますか？

本日はダイエットには筋トレと有酸素運動のどっちがいいのか？という事をお話ししていきます。

有酸素運動

「身体に負荷をかけながらある程度の時間続けて行う運動」のことを言います。
ランニングやジョギング、水泳などがこれになりますね。

効果

• 心臓の筋肉を発達させて血液循環を効率化させる。
• 平常時の心拍数を下げる。
• 不安やうつの抑制
• 中性脂肪の減少

有酸素は酸素を使ってエネルギーを作ります。
酸素を使いながら体の中の糖（グリコーゲン）や脂肪を消費していくのですが、糖は体内に多く貯蔵されているわけではないのでこれが少なくなってくると脂肪を使う割合が多くなっていきます。
つまり体脂肪が減っていくということですね。

筋トレ

筋トレは無酸素運動というものに分類されます。
有酸素とは違い「短い時間に大きな力を使う運動」のことを言います。
筋トレや短距離走、相撲などがこれにあたります。

効果

• 血流促進
• 姿勢やスタイルの改善
• 成長ホルモン（別名：若返りホルモン）の分泌による美肌・アンチエイジング
• 基礎代謝の向上

筋トレは酸素を使わずに糖をエネルギーとして使っていきます。
筋トレで消費するカロリーは有酸素より少ないのですが、筋肉量が多くなることにより基礎代謝が上がるため1日に消費されるカロリー自体が多くなります。

短期間で脂肪を減らすなら有酸素運動はすごくいいのですが、長時間やりすぎると筋肉が減りやすくなるのでたんぱく質や運動中のアミノ酸(BCAA等)の摂取は大切になります。
筋トレは時間はかかりますが、トレーニングによって筋肉を残して代謝を下げにくくすることで停滞期になりにくくなる。リバウンドがしにくくなる。体重だけでなく太い腕やくびれなど見た目のスタイルを自分の好みに変えれる等があります。

ONE LIFEではお客様がダイエット後にリバウンドしにくいように、素晴らしい毎日を送っていただけるようにと考えて筋トレをメインでご提供していますが、ダイエットのスピードを加速させたいという方には有酸素運動もあります。

この2つはどちらもメリットデメリットがあるので期間やなりたいお身体でどちらが自分にあっているのかを選んでやっていただけるといいかと思います！

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プライベートジムONE LIFE
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